Aprendizaje del Atletismo - Bryan Bazan

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ENTRENAMIENTO TREN SUPERIOR Para este tipo de Deportes debemos de fortalecer los hombros para poder tener una mayor capacidad de lanzamiento Así mismo debemos de fortalecer la.zona core para ganar un mayor estabilidad al realizar los lanzamientos ENTRENAMIENTO TREN INFERIOR Es muy importante el entrenamiento de la zona inferior del cuerpo ya que desde esa zona radica la fuerza que ayudará a potenciar los lanzamientos

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA LANZAMIENTOS El lanzamiento de bala y disco son eventos de pista y campo en los niveles de escuela media, secundaria, colegiado, profesional y olímpico. La mayoría de los lanzadores de bala y disco son relativamente fuertes y de constitución robusta. Su entrenamiento incluye varios ejercicios de pesas así como actividades específicas que les ayudan a mejorar sus habilidades. Estiramiento Por los movimientos que hacen de torcerse y lanzar en ambos deportes, los ejercicios para el lanzamiento de bala y disco deben comenzar enfocándose en la flexibilidad. Sin los ejercicios de estiramiento y calentamiento adecuados, el atleta puede fácilmente jalar un músculo o hacerse daño. Estirar los brazos, los hombros, los tendones y músculos de las ingles, además de doblarse y tocar los dedos de los pies para estirar los músculos abdominales y de la espalda deben ser llevados a cabo. Sentadillas Los lanzadores de bala y disco necesitan tener las

SALTO CON VALLAS Para el entrenamiento del salto con valles se realizaron diferentes dinámicas de entrenamiento tales como saltos unipodales, y trabajos coordinativos. Se realizaron también los ejercicios específicos como el salto del indio y variantes de este mismo llevando una pierna extendida hacia adelante, para simular la técnica del salto Así mismo se realizo el trabajo formativo para el lanzamiento de Jabalina y la carrera de postas  Parte 1 practica de salto con valla Parte 2: Correción de la técnica

En la técnica moderna de este deporte, un lanzador debe de realizar  tres giros completos  y de forma rápida del cuerpo dentro de un área determinada antes de  arrojar el peso . El deporte inició hace miles de años en las  Islas Británicas  y de acuerdo a las historias, se remontan a los  Juegos de Tailteann  que eran celebrados en Irlanda alrededor del año 2000 a.C., cuando el héroe celta  Cú Chulainn  tomó en sus manos una  rueda de un carro  por su eje, la giró alrededor de su cabeza y la tiró más lejos que cualquier otro individuo hubiese podido hacerlo. El lanzamiento de la rueda se reemplazó por una  roca  pegada al extremo de una  manija de madera . Las diferentes formas que existieron de lanzamiento de martillo se practicaron entre las antiguas  tribus teutónicas  en festivales religiosos en honor del  dios Thor,  y el lanzamiento de martillo se practicó en  Escocia  y en  Inglaterra  en los siglos XV y XVI.

LANZAMIENTO DE DISCO Se inicia el entrenamiento con la práctica de la y técnica de lanzamiento de disco Luego se procede a la puesta en práctica

LANZAMIENTO DE DISCO El  lanzamiento de disco  es una prueba del  atletismo , donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible. El disco se lanza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de  35° 32' . Es un círculo de madera rodeado por metal; para los hombres tiene un diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg.  Se debe lanzar con una sola mano.La zona de lanzamiento es la misma que la del lanzamiento de peso, solo que los lanzadores suelen lanzar más por la forma y el menor peso del disco con respecto a la bola del peso. La prueba forma parte del programa de  atletismo en los Juegos Olímpicos  desde 1896 y el  Campeonato Mundial de Atletismo  desde 1983. ZONA DE LANZAMIENTO El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,5 m. Esta zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. También

LANZAMIENTO DE BALA El  lanzamiento de peso , o  lanzamiento de bala , es una prueba del  atletismo  moderno, que consiste en propulsar una bola sólida de acero a través del aire a la máxima distancia posible. Forma parte del programa de  atletismo en los Juegos Olímpicos , en la que el peso de la bala es de 7,26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar según la edad de los practicantes; 7 kg y en la rama femenina de 4 kg, en la categoría menor masculina se lanzan de 5 kg y en la rama femenina de 3 kg. El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,137 m (7 pies) de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.

LANZAMIENTO DE BALA Para la práctica del lanzamiento de bala debemos de iniciar con ejercicios de activación fisiológica y movimientos articulares, asimismo debemos de realizar ejercicios de fortalecimiento en los músculos escaparates y del hombro. Una vez realizado estos ejercicios se procede a la práctica de la técnica de lanzamiento.

Historia  Se ha llegado a la conclusión de que el origen del triple salto se encuentra en  Irlanda , en los Juegos Gaélicos (Tailteann) pese a que algunos lo buscaron entre los antiguos griegos, pues estos tenían un evento en el que sumaban la distancia de dos o tres saltos de longitud. El triple salto masculino se incorpora a los juegos Olímpicos en Atenas en 1896 y hasta 1908 conviven dos modalidades (Escocesa, I-I-D o D-D-I e Irlandesa I-I-I o D-D-D). El programa femenino se incorpora en Atlanta 1996

En la ultima sesión de entrenamiento se realizó una evaluación de velocidad de 50m, 100m, 200m y 400m en una pista atlética simulada a continuación lo que fue el desarrollo de dicha activdad CARRERA DE 50 METROS   CARRERA DE 100 METROS CARRERA DE 200 METROS

El  salto de longitud  o  salto largo  es una prueba actual del  atletismo  que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. Forma parte del programa de  atletismo en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina y femenina desde su primera edición celebrada en  Atenas 1896 . La categoría femenina de la prueba debutó en los Juegos celebrados en  Londres 1948 . No obstante, esta prueba ya se realizaba en los  Juegos Olímpicos en la Antigüedad , al menos desde el año  708 a. C.  incluida dentro de la prueba del  pentatlón . La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente y que finaliza en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN PARA EL SALTO DE ALTURA

SALTO DE ALTURA Es una especialidad del atletismo, clasificada dentro de los eventos de campo, consistente en sobrepasar el listón colocado a una determinada altura, luego de haber realizado la Carrera de impulso y el despegue, el mismo es practicado por mujeres y hombres, compitiéndose al aire libre y bajo techo. Este evento consta de cuatro momentos para la ejecución, carrera de impulso, despegue, vuelo y caída, la reglamentación para las competencias auspiciadas por la IAAF, establece que se debe realizar el despegue con una sola pierna. A lo largo de los años se han utilizado tres posiciones espaciales para lograr el salto, conocidas como variantes, Tijeras, Barrell-Roll y Fosbury Flop. Variante tijeras. Utilizado en el siglo XIX e inicios del XX, consiste en sobrepasar el listón, luego de realizada la carrera de impulso, elevando primero la pierna de péndulo y el centro de gravedad sobre este y después la pierna de despegue, semejando una tijera.. Vari

CARRERA DE OBSTÁCULOS Las carreras de obstáculos se han vuelto muy populares en los últimos años a nivel mundial y consiste en que los corredores deben de recorrer determinada distancia en el menor tiempo que les sea posible mientras superan una gran serie de obstáculos. Estos obstáculos cambian en cuanto a grado de dificultad y pueden ir desde pasar un charco con agua hasta escalar y pasar grandes muros para poder continuar en la competencia. Las distancias que se recorren también varían en la cantidad kilómetros que los atletas deben recorrer. La carrera inicia y oficialmente termina cuando el último competidor cruza la línea de meta. La clasificación se determina luego de que se hayan otorgado las penalizaciones y las bonificaciones. El competidor que cruce la línea de llegada en el tiempo más corto y con menos penalizaciones es declarado ganador en su categoría La gerencia de la carrera se reserva el derecho de otorgar bonificaciones a lo largo de la carrera y de dar bono

TÉCNICA DE CARRERA CON VALLAS A continuación se observarán ejercicios de iniciación en la carrera con vallas como saltos, skipings y pasos laterales

LAS CARRERAS DE VALLAS son carreras de velocidad  en las que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y vidrio) llamadas vallas.   Las distancias de las carreras de vallas, así como las alturas de las propias vallas, varían según la distancia de la prueba, el sexo y la edad de los atletas. Estas son las medidas actualmente vigentes en Juegos Olímpicos y Campeonatos Mundiales. 100 METROS FEMENINO En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms. 110 METROS MASCULINO En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros. REGLAMENTO  La parte superior de la valla ha

CARRERA DE VELOCIDAD 100 m Se entrenó en campo y se diferenció las fases de una carrera de velocidad

CARRERA DE VELOCIDAD La técnica

SESIONES PRÁCTICAS En la sesión de clases debemos de iniciar las prácticas con una activación fisiológica. Realizando movimientos articulares y ejercicios para la elongación de los músculos. Se pueden apreciar estiramientos de isquiotibiales, gemelos y músculos abductores que serán los más usados en la práctica del atletismo. Así mismo, los ejercicios de iniciación en el atletismo constan de ejercicios de agilidad como el skipping, saltos de indio, saltos rusos y zancadas. Los materiales a utilizar son los conos, aros, escaleras de agilidad, vallas, etc. Se realizan trabajos de agilidad y coordinación con los materiales ya mencionados utilizando el skipping en cada estación de entrenamiento. Se realizan ejercicios dinámicos utilizando el empuje y la tracción para mejorar el arranque en las carreras de velocidad al utilizar las partidas bajas, medias o altas.